Overall objectives:

Preparar os alunos, com os conhecimentos básicos sobre os fundamentos da aprendizagem e do desenvolvimento motor.

Pretende-se preparar os alunos com a introdução de conceitos de fisiologia do exercício e planeamento do processo de treino, capacitando-os para operacionalizar o processo de treino.

Transmitir conhecimentos para que os futuros técnicos em treino desportivo possam identificar as diferentes etapas do desenvolvimento maturacional e as consequências que estas têm no processo de treino e competição.

Instruir e capacitar para relacionar os princípios da fisiologia do exercício com o treino das capacidades motoras, garantindo uma prescrição adequada do exercício do treino em função dos objetivos definidos.

Formar técnicos capazes de planear unidades de treino, devidamente estruturadas, em função de objetivos que podem ou não estar associados ao resultado desportivo e que são estabelecidos previamente.

Transmitir conhecimentos, conceitos e a aplicação prática de: Cargas de Treino; Treino Técnico, Tático e Técnico-Tático; Desenvolvimento e controlo das Capacidades ou Qualidades Motoras; Planeamento, Periodização e Avaliação do processo de treino.

Instruir e capacitar os alunos para a aquisição de competências e capacidades relacionadas com: a identificação e distinção das diferentes cargas e seus efeitos como a fadiga, recuperação e compensação; a identificação das necessidades técnicas, táticas e técnico-táticas para poder prescrever exercício em função dessas necessidades; a identificação das necessidades físicas para planear e hierarquizar os exercícios de desenvolvimento das capacidades e qualidades motoras, mantendo todo o processo controlado; a definição dos objetivos do treino a curto, medio e longo prazo; o planeamento e periodização do ciclo anual de treino em função dos objetivos e do modelo de desenvolvimento a longo prazo; a avaliação e adaptação do ciclo anual  de treinos 

Syllabus:

1. Generalidades do treino desportivo
   1. Evolução do processo de treino
   2. Objetivos do treino ? Planeamento, treino, competição e controlo
   3. Fundamentação biológica do treino

                                                    i.     Desenvolvimento motor, maturação e crescimento

                                                   ii.     Idade cronológica, maturação biológica e desenvolvimento psicossocial

                                                  iii.     Etapas da formação desportiva: períodos sensíveis e críticos

                                                  iv.     Retenção e transferência de aprendizagem

1. Fisiologia do exercício

                                                    i.     Metabolismo energético: via aeróbia e anaeróbia (lática e alática)

                                                   ii.     Conceito de unidade motora

                                                  iii.     Tipos de unidades motoras

1. Noção de carga de treino
2. Estímulo de treino
3. A fadiga e a recuperação ? Conceito geral
4. Unidade de treino

1. 1. Construção duma unidade de treino

                                                    i.     Definição de objetivos para a unidade de treino: identificação de problemas, hierarquização e priorização

                                                   ii.     Concetualização temática e operacional

                                                  iii.     Objetivos da UT e dos exercícios: quando, como e porquê informar os atletas

                                                  iv.     Dinâmicas de treino

                                                   v.     Exemplos de construção duma ficha de unidade de treino

1. Estrutura de uma unidade de treino

                                                    i.     Parte introdutória ? Organização, estrutura tipo, componente prática

                                                   ii.     Parte Inicial ? Conceito, estrutura tipo, ligação à parte fundamental

                                                  iii.     Parte fundamental ? Objectivos, estruturas tipo, relação com a competição

                                                  iv.     Parte Final ? Objetivos, estrutura tipo, relação com a unidade de treino

1. O exercício de treino
2. O aquecimento ? Conceito geral e aspetos avançados
3. O retorno à calma ? conceito geral e aspetos avançados

 

1. Exercício de treino
   1. Definição de exercício de treino
   2. Caracterização da carga de treino no exercício

    i.     Carga interna

    ii.     Carga externa

    iii.     Frequência

    iv.     Volume

    v.     Intensidade

    vi.     Relação entre intensidade e volume

                                                vii.     Complexidade

                                               viii.     Diversidade e monotonia

1. Resposta à carga

                                                    i.     Fadiga central e fadiga periférica

                                                   ii.     Fadiga de curta duração e fadiga acumulada

                                                  iii.     Potenciação pós-ativação de curta duração e de média duração

                                                  iv.     Heterocronia das adaptações e taxa de sobrecarga

                                                   v.     Especificidade e generalidade: efeitos nas lesões

                                                  vi.     Conceitos de Overreaching e Overtraining

                                                vii.     Destreino de curto prazo vs. de longo prazo

                                               viii.     Períodos de transição: pausa total e/ou pausa ativa?

                                                  ix.     Treino em situações de lesão: minimizar as perdas

1. Estrutura do exercício de treino

                                                    i.     Objetivo

                                                   ii.     Conteúdo

                                                  iii.     Forma

                                                  iv.     Nível de desempenho

1. Classificação dos exercícios de treino

                                                    i.     Técnicos, táticos e físicos

                                                   ii.     Exercícios gerais

                                                  iii.     Exercícios específicos

                                                  iv.     Exercícios competitivos

 

1. Princípios do treino
   1. Princípio da sobrecarga
   2. Princípio da progressão
   3. Princípio da variabilidade
   4. Princípio da periodização
   5. Princípio da individualização
   6. Princípio da multilateralidade e especialização progressiva
   7. Princípio da especificidade

 

1. Fatores de treino
   1. Fator físico do treino
      1.                                                     i.     Qualidades motoras e métodos de treino básicos
      2.                                                    ii.     Coordenação motora e a sua treinabilidade
      3.                                                   iii.     Resistência e a sua treinabilidade
      4.                                                   iv.     Força e a sua treinabilidade
      5.                                                    v.     Velocidade e a sua treinabilidade
      6.                                                   vi.     Flexibilidade e a sua treinabilidade
      7.                                                 vii.     Mitos e erros terminológicos associados ao treino do fator físico
   2. Fator técnico-tático
      1.                                                     i.     Fundamentos do fator técnico-tático
      2.                                                    ii.     Fundamentos do fator técnico
      3.                                                   iii.     Fundamentos do fator tático
      4.                                                   iv.     Especialização

 

1. Planeamento do treino
   1. Importância do planeamento
   2. A estrutura do processo de treino
      1.                                                     i.     A Sessão
      2.                                                    ii.     Microciclo
      3.                                                   iii.     Mesociclo
      4.                                                   iv.     Macrociclo
      5.                                                    v.     Época desportiva
      6.                                                   vi.     Plano pluriAnual
   3. Periodização do treino
      1.                                                     i.     Porquê planear?
      2.                                                    ii.     Modelos de periodização
      3.                                                   iii.     Periodização clássica e periodização por blocos

                                                  iv.     Modelos para desportos individuais e coletivos

1. Controlo do Treino

Literature/Sources:

Bompa, O, Tudor. (1998) Theory and Methodology of Trainning, Kendall/ Hunt Publishing Company, Dubuque, Iowa,

Castelo, J.; Barreto, H.; Alves, F.; Mil-Homens, P.; Carvalho, J.; Vieira, J. (1996) Metodologia do Treino Desportivo. Ed. FMH. Lisboa.

Gonzalez Badillo, J.J.; Gorostiaga, E. (1995) Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Inde. Barcelona.

Matveyev, L. (1977) El Processo de Entrenamiento Deportivo. Stadium. Buenos Aires..

Platonov, V.N. (1991) El Entrenamiento Deportivo. Teoria y Metodologia. Paidotribo. Barcelona.

Verjoshanski,I.Y. (1990) Entrenamiento Deportivo, Planificacion y Programación. Martinez Roca. Barcelona.

Verjoshanski,I.Y. (2002) Teoría e Metodología del Entrenamiento Deportivo. Paidotribo. Barcelona

Zintl, F. (1991) Entrenamiento de la Resistência. Martinez Roca. Barcelona.

Assesssment methods and criteria:

Frequência I - 30%

Frequência II - 30%

Trabalho de Grupo 20%

Apresentação do Trabalho 10%

Assiduidade e Participação 10%